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冬の低山は気持ちいい。だからこそ、寒さ対策を考えたい

空気が澄み、遠くの山並みまで見渡せる冬の低山。都市近郊からもアクセスしやすく、週末の登山先として人気があります。しかし、雪がなくても冬の山は想像以上に冷え込みます。

たとえば、低山ハイクで代表的な高尾山の山頂では、12月の平均気温は約2℃。1月の平均気温は氷点下まで下がります。けれども、冬の寒さの原因は気温だけではありません。

寒い季節でも快適に歩くためには、「寒さの正体」を理解して、それに対応するウエアを選ぶことが大切です。

着込むだけじゃダメ。寒さに震えるのは汗と風のせい

寒さ対策にと厚手のウエアを着込むだけでは、逆に体を冷やしてしまうことがあります。じつは冬の低山で寒くなる原因は、「汗による濡れ」と「風」のふたつ。この2つが重なると、体は想像以上に早く冷えてしまいます。

汗による濡れが体温を奪う

汗の最大の役割は、体温調節です。運動によって体温が上がり過ぎると、体は汗をかいて熱を放散しようとします。汗が蒸発するときの「気化熱」によって体の熱が奪われ、体温の急上昇を抑えるのです。

しかし、冬の低山ハイクでは、この汗が裏目に出ることもあります。汗をそのままにしたり、濡れたウエアが肌に張り付いたりすると、体温がどんどん奪われることになり、体は冷えていく一方です。

風が、さらに冷えを加速させる

汗だけでなく、風も体を冷やす要因のひとつです。お風呂上がりに濡れた体で扇風機に当たると涼しく感じるのは、風が気化熱を促進するため。同じ現象が冬の山でも起こります。

風速1m/sごとに、体感温度は約1℃下がるといわれています。
※気温や湿度、個人差により感じ方は異なります。

気温が低く、乾いた風が吹く冬の山では、この「風」が体温を急激に奪うこともあるのです。

濡れと風にさらされる登山中の体

誰もが一度は“登りでは暑くて、休憩で震える”という経験をしたことがあるのではないでしょうか。その原因は、汗による濡れと風による冷却が重なって、体温が急激に奪われるためです。

【登山シーン別でみる体の変化】

登山シーン	体の変化
登り始め	運動による熱で汗をかき、体温調整が行われる
ハイクアップ中	ウエアが汗に濡れたまま風に吹かれ、体温が奪われる。動き続けているため寒さは感じにくい
休憩	動きを止めると、汗と風による冷えが一気に表面化。体が震えるほど冷えてしまうことも

汗をかいても、風に吹かれても、ドライなら安心

冬の低山ハイクでは、濡れを遠ざけて「ドライ感」を高めるレイヤリングが大切です。
ドライ感を高めるポイントは2つ。

1. 肌がドライであること
2. ウエアがドライであること

この2つを意識することで、体温を奪われにくくし、寒い季節でも快適に歩けます。

肌をドライに保つためのインナーウエアを着用

まず肌をドライに保つためのインナーウエアを着用しましょう。その上に、ベースレイヤーをレイヤリングします。

撥水性を備えたインナーウエアは、汗を通しながらも生地自体が水を含みにくく、ドライな着心地をキープ。ベースレイヤーが汗で濡れても、肌の濡れ感を大きく軽減してくれます。

ウエアのドライ感を高めてくれる行動保温着を選ぶ

登山では、かいた汗をスムーズに処理できなければ、ウエアが濡れたままになってしまいます。そんな状態では、たとえドライ系アンダーを着用していても、効果は薄れてしまいます。

この「ウエアのドライ感」を左右するのが、ミッドレイヤー（行動保温着）です。ミッドレイヤーには、保温力や通気性だけでなく、高い汗処理性能も欠かせません。

ベースレイヤーが吸って拡散した汗を、ミッドレイヤーがさらに吸い上げて蒸散させることで、乾燥が加速します。

ミッドレイヤーを保温性だけで選ぶと、かえって汗をかきすぎて体を冷やす原因にもなります。「保温しながら汗を逃がす」ことを意識して選びましょう。

冬の低山ハイクは、ドライなレイヤリングで温かく楽しもう

寒いからといって、冬の気温に合わせて着込みすぎると、かえってつらい登山になることもあります。大切なのは、ドライ感を高めるウエアを選び、上手にレイヤリングすること。

澄んだ空気と静かな森を感じながら、冬の山をもっと自由に。

濡れを遠ざけ、たしかな温かさを手に入れて、冬の低山ハイクを楽しみましょう。